Bí kíp của mẹ bỉm sữa có bụng phẳng, eo thon, dáng chuẩn khiến các cô gái trẻ phải ngưỡng mộ.

Chị Phạm Ngọc Hà, sinh năm 1979 và thường được gọi là Bếp Bắp Cải, sống tại Minh Khai, Hà Nội, đã tăng cân lên 64kg sau khi sinh con gái. Mặc dù nỗ lực giảm còn 55kg, chị vẫn hay ốm vặt và có nhiều mỡ bụng, với chỉ 20kg cơ. Do công việc bận rộn và con nhỏ, chị không có thời gian chăm sóc bản thân. Sau khi gặp lại bạn thân và bị chê bai về ngoại hình, chị bắt đầu nhìn nhận lại bản thân và quyết định tập gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên mà bạn giới thiệu. Chị đã suy nghĩ về cách cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.

Chị Hà được bạn thân gợi ý tập gym để giảm cân và cải thiện vóc dáng, nhờ sự lột xác của bạn mà chị có thêm động lực. Bắt đầu từ cuối tháng 8 năm 2017, chị gia nhập gym và được bạn giới thiệu PT để hướng dẫn. Mặc dù ban đầu bỡ ngỡ với máy móc, chị vẫn quyết tâm tập luyện sau khi sắp xếp công việc và con cái. Trước đó, chị từng tập bơi và aerobic, nhưng đã bỏ bê thể thao từ năm 18 tuổi.

Khi bước vào phòng gym ở độ tuổi U40, chị cảm thấy choáng váng. May mắn có sự hỗ trợ từ PT cùng với cơ thể dẻo dai nhờ công việc bếp núc, chị hy vọng sẽ đạt được mục tiêu giảm cân. Sau một tuần tập thử, chị quyết định sắp xếp thời gian tập gym chính thức. Mỗi sáng, chị dậy sớm cho con ăn, sau đó nhập hàng cho cửa hàng và tranh thủ tập khi chưa có khách. Tuy nhiên, việc tập gym ban đầu rất khó khăn với chị, nhiều hôm mệt mỏi và muốn bỏ cuộc. Sau mỗi buổi tập 45-60 phút, chị phải nhanh chóng tắm rửa và ăn uống để tiếp tục công việc.

Huấn luyện viên cá nhân đã động viên chị Hà vượt qua khó khăn ban đầu trong việc tập gym, giúp chị hình thành thói quen tập luyện. Chị tập 5 buổi mỗi tuần, với sự kết hợp giữa thân trên, thân dưới và cardio. Sau 2 tháng, sức khỏe của chị cải thiện rõ rệt, tinh thần phấn chấn, không còn ốm vặt và cảm thấy dẻo dai hơn. Chị cũng đã điều chỉnh chế độ ăn theo hướng Eat Clean, sử dụng các nguyên liệu Việt Nam để tránh nhàm chán, thay cơm trắng bằng gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang và các loại hạt.

Chị Hà tự chuẩn bị thực đơn cho mình với các món ăn lành mạnh như cá hấp, cá nướng, gà không da mỡ, tôm hấp, và bò xào, tất cả đều ít dầu mỡ và không đường. Chị sử dụng ít dầu ôliu hoặc dầu hướng dương để nấu ăn và thay đường bằng nước mía và mật ong. Sau khi bắt đầu tập gym, chị không ăn đường tinh luyện và chọn lựa hoa quả cẩn thận. Chị ăn cơm gạo lứt kết hợp với thực phẩm giàu đạm. Bữa sáng của chị thường là yến mạch với thịt bò và rau, hoặc trái cây. Sau khi tập, chị bổ sung protein bằng whey, và bữa trưa gồm cơm gạo lứt, rau và thịt.

Vào 6-7 giờ tối, chị ăn thịt và rau, sau 8 giờ chỉ uống nước lọc. Chị Hà không có thói quen ăn vặt và ăn theo hướng dẫn của PT, nên đã quen với chế độ này. Sau một thời gian duy trì, chị thấy cơ thể nhẹ nhàng và không bị đói giữa bữa nhờ lượng đạm. Khi cần sử dụng dầu mỡ, chị chọn dầu ôliu hoặc dầu hướng dương.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-cua-ba-me-mot-con-so-huu-eo-thon-dang-dep-ma-den-cac-co-gai-tre-cung-phai-ne-20181203130739783.chn